20 dôvodov prečo ženy dvíhajú činky

silový tréning

Možno ste si aj vy pri pohľade na ženu dvíhajúcu činku položili tú otázku.

Je silový tréning pre ženy vôbec vhodný?

Veď ešte stále zaužívaným názorom je, že pre ženu je najprirodzenejšia aeróbna športová aktivita – beh, cyklistika, inline korčuľovanie, atď.

Na silový tréning žien sa často prihliada ako na niečo extravagantné.

Či už sa ako odpor pri tréningu využívajú činky a závažia, alebo sa cvičí s váhou vlastného tela, dopady takéhoto cvičenia na ženský organizmus a myseľ sú však nesporne pozitívne.

Neveríte?

Zozbierala som pre vás 20 dôvodov, založených na konkrétnych vedeckých štúdiách a výskumoch, ktoré dokazujú, že dvíhanie železa ladí so ženskou krehkosťou, krásou a zdravím.

Ženy cvičia so závažiami najmä preto, lebo chcú …

1. … sa viac páčiť

Ktorá z nás by už len nechcela byť krásna, však?

Na základe výsledkov vedeckej štúdie (1) sa dospelo k záverom, že už po 12-tich týždňoch silového tréningu, pri ktorom je precvičované celé telo, dochádza k výrazne pozitívnemu vnímaniu zmeny postavy u cvičiacich žien.

Toto hodnotenie je rovnaké tak zo subjektívneho pohľadu cvičiacej ženy, ako i zo strany jej okolia.

dobrý spánok2. … lepšie spávať

Je niečo lepšie, ako sa kvalitne vyspať po celú noc?

Vedci dokázali (2), že 3  dni silového tréningu do týždňa v kombinácii s 2 dňami ľahkého kardio cvičenia (chôdza) v iných dňoch prispievajú k výrazne lepšej kvalite spánku.

Ľudia, ktorí sa snažili o kvalitnejší spánok vlastnými aktivitami, boli oveľa menej úspešní ako tí, ktorí proste iba cvičili.

3. … mať zdravšie kosti

Osteoporóza je vážne ochorenie, ktoré má za následok rednutie kostí a ich väčšiu náchylnosť k zlomeninám.

Pravidelné cvičenie s váhou vlastného tela alebo závažiami aspoň 2-krát do týždňa už po roku cvičenia vedie k udržaniu hustoty kostí a k menšiemu riziku vzniku zlomenín, ak už ochorenie nastalo (3, 4).

4. … ľahšie dýchať

Vedci zistili (5), že už po 10 týždňoch vyskointenzívneho intrevalového tréningu dochádza k výraznému nárastu hodnoty VO2max – maximálnej schopnosti, akou telo dokáže počas tréningu prepraviť a spotrebovať kyslík.

Skrátka – ako ľahko sa vám pri tréningu pod záťažou dýcha. Menej často sa zadýchate a zvládnete potom toho viac.

5. … byť múdrejšie

Krásna a múdra – to je ideálna kombinácia!

Jedna štúdia vedcov z USA (6) sa zamerala na súvis medzi výsledkami študentov na univerzite a tým, ako často cvičia v posilňovni.

Jednoznačným záverom bolo, že tí, čo často cvičia, zároveň dosahujú aj lepšie výsledky v štúdiu.

6. … spáliť viac kalórií

Ženy, ktoré cvičia silovým spôsobom, dokážu efektívnejšie spaľovať kalórie (7).

Na rozdiel od aeróbneho cvičenia je silový tréning intervalovým spôsobom efektívnejší.

Je to spôsobené najmä efektom zvýšenej spotreby kyslíka po cvičení, ktorý má za následok vyššie spaľovanie tukov dokonca až do 72 hodín po takomto cvičení.

dobrá nálada7. … mať dobrú náladu

Depresie, migrény, bolesti hlavy – to všetko sa dá silovým tréningom zmierniť.

Je vedecky dokázané, že pravidelné silové cvičenie potláča pocity depresie (8).

Už po 10-tich týždňoch cvičenia dochádza v mozgu k uvoľňovaniu endorfínov – hormónov šťastia – do tela a k výrazne menšiemu počtu a intenzite depresií. Nálada sa tak zlepšuje.

8. … si viac užívať s partnerom

Cvičenie má priaznivý vplyv i na sexuálne zdravie žien. Určite to oceníte vy i váš partner.

Po silovom tréningu dochádza k prirodzenému uvoľňovaniu hormónu testosterón do tela (9).

Tento hormón je vedcami spájaný s nárastom sexuálnej aktivity a lepších sexuálnych zážitkov u žien (10).

9. … znížiť svoj krvný tlak

Pravidelným cvičením dochádza k výraznému zníženiu krvného tlaku v čase po tréningu (11).

Ak však prestanete trénovať, efekt zníženia krvného tlaku vymizne a preto toto zníženie môže byť pripísané hlavne silovému tréningu.

10. … byť vyššie

Ktorá z nás by nechcela byť vyššia a správne držať svoje telo pri chôdzi?

Fitness experti zastávajú názor, že pravidelné posilňovanie svalov stredu tela a chrbtových svalov (najmä v jeho spodnej časti) vedie k lepšiemu držaniu tela (12).

celulitída11. … mať nohy bez celulitídy

Pomarančová kôra na nohách a zadku trápi nejednu ženu.

Či už sú to rôzne krémy, liposukcia alebo telové zábaly, nič z toho vám v skutočnosti voči celulitíde nepomôže.

Jedinou naozaj overenou alternatívou, ktorá má trvalé výsledky, je kombinácia silového tréningu s aeróbnym cvičením a vhodnou, doplnkovou diétou (13).

12. … sa menej stresovať

Život je krátky, tak prečo sa stresovať?

Ženy s častými stavmi úzkosti sa dokážu svojich problémov zbaviť pravidelným športom.

Spomedzi fyzických aktivít však silový tréning patrí medzi tie, ktoré sú v tomto súboji najefektívnejšie (14).

Asi preto, lebo silné ženy nemajú dôvod sa stresovať. 🙂

13. … znížiť riziko cukrovky

Možno si myslíte, že sa vás to netýka, avšak opak môže byť pravdou. Diabetes (cukrovka) je choroba, ktorá čoraz častejšie trápi starších, ale i mladších.

Znížiť riziko ochorenia na cukrovku 2. typu môžete nielen pravidelným aeróbnym cvičením, ale podľa posledných štúdii k tomuto výrazne prispieva i silový tréning (15).

Kombinácia obidvoch prístupov (aeróbneho i silového tréningu) je však najlepším spôsobom, ako znížiť riziko tohto ochorenia.

Pri tomto spôsobe cvičenia dochádza až k 60-percentnému zníženiu rizika v porovnaní s ľuďmi, čo vôbec nešportujú.

otvorená zaváranina14. … si samy otvárať zaváraninové poháre

Asi i vy často prosíte manžela alebo priateľa, aby vám pomohol s otvorením kompótov, no nemám pravdu?

Silový tréning prispieva nielen k tvorbe svalovej hmoty vo vašom tele, ale zároveň má i vplyv na silu stisku ruky, ktorý dokážete vyvinúť (16).

Vy sa tak potom nemusíte spoliehať na nikoho pri otváraní zaváraninových pohárov. 🙂

Praktické!

15. … zvýšiť svoj metabolizmus

Mať rýchlejší metabolizmus je cieľom nejednej z nás.

Ženy dvíhajúce činky, alebo cvičiace s váhou vlastného tela nielenže budujú svalovú hmotu a zvyšujú kľudový metabolizmus, ale ďalej zvyšujú svoj metabolizmus i vďaka väčšej spotrebe kyslíka v nasledujúcich dňoch po tréningu (17).

16. … znížiť riziko rakoviny

Vznik tohoto ochorenia mnohokrát neviete ovplyvniť. Viete však znížiť riziko jeho vzniku.

Oxidačný stres je jedným z faktorov (mimo iných), ktorý vedci veria, že je za vznikom rakovinových ochorení (18).

Pravidelným silovým tréningom už po 6-tich týždňoch, podobne ako i aeróbnymi aktivitami, dochádza k výraznému znižovaniu oxidačného stresu v tele a tým i k zníženiu rizika vzniku rakovinových ochorení. (19).

chuť do jedla17. … mať chuť po jedle pod kontrolou

Kto by nechcel mať svoj apetít pod kontrolou?

Vedci zistili, že počas silového tréningu a po ňom dochádza k menšiemu pocitu hladu, za čo môže znížená hodnota hormónu ghrelin v tele, ktorý je za neodolateľnou túžbou po jedle (20).

18. … odstrániť bolesti v spodnej časti chrbta

Bolievajú vás často kríže alebo chrbtica?

Pravidelný silový tréning dokáže už po 16-tich týždňoch tréningu znížiť bolesti u jedincov s chronickými bolesťami v spodnej časti chrbta a preto môže byť aplikovaný ako jedna z rehabilitačných metód pri liečbe(21).

19. … znížiť riziko srdcovocievneho ochorenia

Srdiečko máme len jedno a treba si ho celý život chrániť.

Silový tréning výrazne znižuje riziko vzniku srdcovocievnych ochorení, lebo telo s dostatkom svalovej hmoty je menej náchylné na ich vznik (22).

20. … znížiť riziko Alzheimerovej choroby v starobe

I v staršom veku má silový tréning pre vás význam.

Cvičenie s činkami alebo váhou vlastného tela aspoň 2-krát do týždňa v spojení s aeróbnou aktivitou výrazne znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby u starších žien, keďže zvyšuje schopnosť mozgu rozpoznávať veci (23).

Záver

Takže čo by ste si mali z celého článku vlastne zapamätať?

Ak chcete byť krásna, štíhla, múdra, zdravá, veselá a silná je čas si naplánovať termín najbližšieho silového tréningu.

To nehovorím iba ja. To hovorí i veda. 🙂

POST REPLY

1 + four =