Zistite koľko kalórii spálite pri bežných aktivitách

Koľko kalórii spálite ?Kalórie zo seba vydávame každou činnosťou. Či už dýchame, spíme alebo sedíme. Pri všetkých týchto činnostiach vydávame energiu. Pri niektorých je to viac, pri niektorých menej. Vydáte zo seba viac kalórii, ak hodinu pracujete v záhrade alebo sa hodinu hráte s deťmi ?

Bežný denný výdaj energie viete odhadnúť pomocou vášho kľudového metabolizmu a vašej všeobecnej aktivity cez deň. Ak však začnete robiť niečo výnimočné, čo nerobíte každý deň, váš energetický výdaj je iný. Či už je to kosenie trávnika, oprava strechy alebo hra s deťmi na záhrade. Energiu vydanú pri týchto aktivitách musíte pripočítať k vašej bežnej hodnote vydanej energie. Zároveň musíte odpočítať enegretickú hodnotu tých aktivít, ktoré ste nahradili. Tým dosiahnete presnejší náhľad na to, koľko kalórii spálite v daný deň.

Aj keď sa vám nebude chcieť počítať všetky kalórie v aktivitách, je určite pre vás zajímavé zisťiť, pri ktorých činnostiach vydávate viac energie. Väčší výdaj kalórii v kombinácii so správnym stravovaním prispieva k zdravému znižovaniu vašej hmotnosti.

 cviky na brucho

TIP PRE VÁS

Ak chcete skutočne začať zdravo jesť, nechajte si vygenerovať FITLIST jedálniček priamo na mieru. Po zadaní pohlavia, veku, výšky a cieľovej hmotnosti vám systém automaticky navrhne jedálniček na každý deň. A je to úplne zadarmo. Viac info …

Vedeli ste, že pri sadení v záhradke počas jednej hodiny spálite viac kalórii ako pri súťažnom volejbalovom zápase v rovnakom trvaní ? Alebo viete, že pri hodinovom nosení krabíc pri sťahovaní vydáte zo seba toľko energie ako pri tenisovom zápase počas jednej hodiny ?

V tabuľke udávame koľko kalórii spálite pri rôznych aktivitách za 1 hodinu danej činnosti. Jedná sa o bežné, nešportové činnosti. Uvedené hodnoty sme prepočítali pre 4 alternatívy vašej hmotnosti. Pokiaľ je vaša hmotnosť medzi dvoma hodnotami, počet kalórii odhadnite rovnakým pomerom.

Hodnoty sú uvedené v kalóriach. Pre prepočet na kJ, hodnotu vynásobte číslom 4,18. Po kliknutí na názov stĺpca si tabuľku môžete utriediť podľa hodnôt alebo podľa abecedy.

Hodnoty kalórii pri bežných činnostiach (na 1 hodinu)

Hmotnosť60 kg80 kg100 kg120 kg
Sadenie sadeníc127169212254
Hrabanie lístia127169212254
Zbieranie trávy alebo lístia127169212254
Práca v záhrade: všeobecne143190238285
Kosenie kosačkou s pohonom143190238285
Odstraňovanie snehu frézou peši143190238285
Sadenie stromov143190238285
Práca v záhrade: okopávanie147195244293
Nosenie a ukladanie dreva159211264317
Kopanie, rýľovanie159211264317
Pokladanie trávniku, dláždenie159211264317
Kosenie kosačkou bez pohonu174233291349
Rúbanie dreva190253317380
Odhadzovanie snehu lopatou190253317380
Spánok20273340
Sledovanie televízie24324048
Čítanie: posediačky36486072
Státie v rade40536780
Varenie79106132159
Starostlivosť o deti: kúpanie, kŕmenie atď.111148185222
Nákup potravín: s vozíkom111148185222
Sťahovanie: vybaľovanie111148185222
Hra s deťmi: stredná inenzita127169212254
Náročné upratovanie: umývanie auta, okien143190238285
Detské hry: skákanie159211264317
Hra s deťmi: intenzívne159211264317
Sťahovanie: nábytok190253317380
Sťahovanie: nosenie krabíc222296370444
Oprava auta95127159190
Oprava káblov a rozvodov95127159190
Stolárstvo: oprava nábytku143190238285
Pokladanie kobercov, dlažby143190238285
Maľovanie, tapetovanie: vo vnútri143190238285
Čistenie odkvapov159211264317
Osádzanie okien159211264317
Maľovanie domu: vonku159211264317
Stolárstvo: vonku190253317380
Oprava strechy190253317380
Práca za počítačom43587287
Ľahká kancelárska práca48648096
Sedenie na poradách516986103
Práca za stolom567493111
Sedenie v triede567493111
Šoférovanie kamiónu6385106127
Práca za barom79106132159
Obsluha ťažkých strojov: bager atď.79106132159
Práca policajta79106132159
Práca v divadle95127159190
Zváranie95127159190
Stolárska práca111148185222
Koučovanie športového týmu127169212254
Masáž127169212254
Práca na stavbe: všeobecne174233291349
Baníctvo190253317380
Vykefovanie koňa190253317380
Murovanie222296370444
Lesníctvo: všeobecne254338423508
Práca s ťažkým náradím: nie elektr.254338423508
Práca v oceliarni: všeobecne254338423508
Práca požiarnika381507634761
Výpočty sú založené na dátach American College of Sports Medicine.

POST REPLY

five × three =